不同心理問題

調適方式

荊門二醫(yī)東院溫馨提示

面對新冠疫情

公眾可能會出現緊張、害怕

焦慮甚至恐慌等情緒及心理問題

為此我們需要更好地了解

自己的心理健康問題

并及時進行自我心理調適

本期微信將分上下兩篇

帶大家共同了解下

不同心理問題的調適方式

睡眠不好怎么辦

營造良好的睡眠環(huán)境。臥室的環(huán)境應當安靜、舒適，光線及溫度適宜，盡量不把鬧鐘放在床頭，避免反復看鬧鐘影響入睡。

建立良好的睡眠習慣。保持規(guī)律的作息時間，每天同一時刻起床，避免邊玩手機邊睡覺、開燈睡覺、喝酒助眠、晚上不睡白天補覺等。

合理安排活動。規(guī)律進行體育鍛煉，睡前 1 小時內不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目，可以選擇聽舒緩音樂，結合適當的呼吸或肌肉放松訓練。

適度關注疫情。睡前 1 小時盡量避免查看與疫情相關的信息，避免睡前因緊張、恐懼等不良情緒引起失眠。

尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。當睡眠問題嚴重時可尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，在專業(yè)醫(yī)生指導下在可短暫、按需使用助眠類藥物，請勿自行服用助眠類藥物。

如何克服焦慮心理

避免過分關注

有了基本防范措施以后，就不必對自己的身心感受和外界信息過分關注，應當將注意力投入更多積極、有意義的事情上。

保持社會聯(lián)絡

通過微信、網絡、電話與熟悉的朋友保持暢通聯(lián)系，借助與親朋好友的互動，看到生活的美好，轉移對疫情信息的過度關注。

生活規(guī)律如常

保持正常的生活規(guī)律，即使宅居在家，也要保持良好的生活節(jié)奏和習慣，這有利于增強抵抗力。

積極投入工作

積極投入眼下的重要工作，哪怕是娛樂活動，也要全身心地投入。從工作中尋找樂趣，發(fā)現意義，看到力量與能量。

尋求專業(yè)幫助

如果持續(xù)心情不好，緊張不安、提心吊膽，拿不起、放不下，始終難于自我緩解，可以主動撥打心理熱線或通過網絡咨詢等，尋求專業(yè)人員的幫助。

荊門二醫(yī)東院長期開通心理援助熱線，心理援助熱線電話（0724-6909815或12320 -2 ?），安排心理衛(wèi)生專業(yè)人員接聽熱線，向社會大眾提供心理援助和心理危機干預咨詢服務。咨詢服務內容主要包括疫情防控知識咨詢，疫情導致的焦慮、抑郁、失眠等問題咨詢，精神疾病的預防和治療咨詢等。

來源：荊門二醫(yī)東院

編輯：鄭蕓

審核：杜莉

三審：鄭海兵